更年期妇女睡眠有讲究

  对于更年期妇女来说,充分合理的睡眠十分重要。天津津门中医院妇科专家介绍,在更年期,妇女会出现一系列的生理和心理方面的变化。因此,每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健,保证顺利地渡过人生转折的这一时期。对于步入更年期的妇女来讲,以下六点更年期睡眠禁忌要注意:


  一忌:临睡前进食


  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。


  二忌:睡前用脑


  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。


  三忌:睡前激动


  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。


  四忌:睡前说话


  人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。


  五忌:仰面而睡


  睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。


  六忌:对灯而睡


  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。


  温馨提示:更年期女性的睡眠很重要。更年期妇女如果没有睡好,不但给妇女自身带来困扰,也会给伴侣带来麻烦,甚至会引起更年期女性性情的变化。因此,更年期女性应该对自己的更年期睡眠引起足够的重视,及时调整自己的睡眠方式,并上医院检查,接受规范化治疗。如遇相关疾病方面的疑问,请点击在线咨询,咨询知名专家。

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